Важность воды для организма спортсмена

Saturday, 2 February 2013, 11:21
Размещено в рубрике Интересно.

Организм человека на 80 процентов состоит из воды, при этом главные «двигательные» органы – мышцы содержат в своем составе 70 процентов воды! Вода выполняет в организме множество функцией, участвуя в регуляции температуры тела, обмене веществ, делая суставы и связки человека более эластичными и гибкими. Вот почему соблюдение правильного питьевого режима в спорте очень важно для достижения положительных результатов тренировок!

Если говорить о научных рекомендациях, то специалисты рекомендуют употреблять в день количество воды из расчета 2 столовые ложки (30 мл) на 1 кг веса. Исходя из этого среднестатистический человек с массой тела 70 кг нуждается в 2,1 л воды в день.

Как определить, нуждаетесь ли вы в данный момент в жидкости? На самом деле точного ответа на этот вопрос нет, т.к. при наступлении ощущения жажды уже возможна потеря воды организмом в размере 0,5-1 л. Так что единственный выход – постоянное ее употребление в течение дня во время перерывов от работы или учебы.

Самое интересное, что неуспех в спортзале при соблюдении всех предписаний грамотного тренера относительно программы занятий чаще всего объясняется довольно просто: тренирующийся не употребляет достаточное количество воды. Если с едой для большинства все более-менее понятно, то с употреблением жидкости возникают проблемы. Употребление большого количества пищи вместо необходимой воды стимулирует выработку инсулина, который тормозит сжигание жиры, поэтому в результате хронического обезвоживания человек не набирает мышечную массу и при этом еще и толстеет!

Что касается питьевого режима во время тренировок, то потеря жидкости может составлять до 3-4 процентов, что является очень большой потерей. Поэтому необходимо периодическое восстановление баланса жидкости в организме. При недлительных и неинтенсивных тренировках (до 60 минут) предпочтительнее использовать обычную воду. Если тренировки длятся дольше, или нагрузки на организм очень высокие, что приводи к потере организмом натрия и калия, то в этом случае необходимо применять специальные изотонические напитки, в состав которых введены микроэлементы и простые углеводы, необходимые для их усвоения в кишечнике. После тренировки обязательно возместите потерю жидкости водой объемом не менее 400 мл!





5 апреля в Самаре прошел День донора с участием чемпиона Европы Юрия Андронова в рамках проекта «Поезд инноваций и добрых дел»
Кто станет лучшим футболистом Африки?
В Пермском крае пройдет турнир по метанию коровьего навоза!
Санинспекция английских стадионов выявила многочисленые нарушения
Фрэнк Лэмпард стал детским писателем
Андрей Воронин входит в ТОП-10 знаменитостей Украины
86-летний Альфредо Ди Стефано женится!
Спорт восточное боевое единоборство (ВБЕ)

Оставьте свое мнение к данной статье. Нам оно очень важно!

Оставить свое мнение на статью